2 вересня 2017 р.

7 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Правильное питание, ЗОЖ – не просто современные тренды и названия хэштегов в популярных социальных сетях, таких как Facebook или Instagram. С каждым новым днем, все больше людей выбирают правильный образ жизни: активно занимаются спортом, сбалансированно и здорово питаются, много ходят пешком и пьют воду. А присоединишься ли ты к такой тусовке?

Не переживай, никто не лишит тебя любимой вкусной еды и не будет насильно пытать тяжелыми физическими упражнениями. Ведь главное во всем – это мера и твое искреннее желание изменить свою жизнь к лучшему. И этот таинственный ключ к здоровому образу жизни вмещается всего в 7 строчках – 7 простых принципов, придерживаясь которых можно кардинально измениться. Что это за фантастическая семерка? Читай и смотри в простой инфографике Litaly.

7 принципов здорового образа жизни


  1. «НЕТ» ДИЕТАМ – «ДА» РАЦИОНАЛЬНОМУ ПИТАНИЮ

Твоя цель – максимально сбалансированное питание, которое содержит все питательные вещества: белки, жиры, углеводы. Главное – не нарушать пропорции:

  • Больше есть белковые продукты, такие как рыба, мясо, молочная продукция.
  • Углеводы – в виде свежих овощей, фруктов, круп и цельнозерновых продуктов.
  • Уменьшать количество и использовать только незаменимые жиры, обогащенные Омега-3, которые, к примеру, находятся в оливковом масле или орехах.

Ни в коем случае не доводи себя до голода. Так, ты съешь намного больше: всего того, что тут же попадется под руку. Поэтому старайся, чтобы перерыв между приемами пищи составлял не больше 4-5 часов, а в это время можешь позволить себе легкий перекус: йогурт или зеленое яблоко.


  1. ГОТОВЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО

Только так, ты будешь точно знать, что находится в твоем завтраке, обеде или ужине. Конечно, тренд здорового образа жизни поддерживает множество популярных кафе и ресторанов, предлагая специальное диетическое полезное меню. Можешь смело выбрать такой вариант для посиделок с друзьями в свой заслуженный выходной, но в будние – готовь самостоятельно и контролируй все, что съедаешь за день.


  1. ЕШЬ РАДУГУ

Мы не просим тебя стать пони. Речь идет о том, что нужно заполнить свой рацион широким диапазоном свежих фруктов, овощей, молочных продуктов, бобовых, зерновых, мясом и рыбой. Ведь важную роль играет не только вкус того, что ты ешь, а и цвет отдельных продуктов. В каждом цвете зашифрован уникальный набор макро- и микроэлементов, витаминов, клетчатки и пищевых волокон.

  • Красная группа: говядина и телятина, красная рыба, помидор, красный болгарский перец, чили, редис, ревень, сицилийский апельсин, грейпфрут, красное яблоко, клубника, малина, вишня, арбуз. Такие продукты благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы и значительно повышают твою работоспособность.
  • Оранжевая группа: морковь, тыква, абрикосы, персики, манго, облепиха, хурма, мандарины, апельсины. Укрепляют иммунную систему, улучшают пищеварение и кровообращение.
  • Желтая группа: лимон, ананас, кукуруза, дыня, банан. Укрепляют нервную систему, обогащают организм витаминами групп A и B.
  • Зеленая группа: зелень, яблоко, киви, авокадо, брокколи, огурец, капуста, виноград, салат, горошек, спаржа, артишок, оливки, каперсы, шпинат, кабачки. Нормализируют уровень гемоглобина в крови, улучшают пищеварение и выводят из организма шлаки и лишнюю воду.
  • Сине-фиолетовая группа: свекла, вишня, темный виноград, черная смородина, черника, слива, баклажаны, красный лук, бобы, морепродукты. Являются источником антиоксидантов, а поэтому не только улучшают здоровье, а и продлевают молодость.

  1. ЧИТАЙ МЕЛКИЙ ШРИФТ

Всегда, слышишь, всегда обращай внимание на состав продукта. Не только на его калорийность и пищевую ценность в целом, а и составляющие ингредиенты: количество сахара, соли, жира, подсластителей, консервантов и усилителей вкуса. Тут мы любим наводить пример составов популярных итальянских продуктов. Например, состав консервированного тунца в собственном соку: тунец, вода, соль. Или томатного соуса: концентрированный сок томатов, сыр пармезан, базилик, соль, черный молотый перец. И все, ничего лишнего, никаких «ешек», все только натуральное.


  1. ПЕЙ ВОДУ

Ешь калории, а не выпивай их в виде энергетических напитков, сладкой газированной воды, алкоголя или соков с сахаром. Избегай таких пустых калорий, и пей только чистую свежую воду, которая сможет улучшить твой метаболизм и придаст легкости.


  1. ХОДИ ПЕШКОМ, ЗАНИМАЙСЯ СПОРТОМ

Будь активным настолько, насколько сможешь. Прекрасно, если сможешь ходить 3 раза в неделю в тренажерный зал и интенсивно заниматься там несколько часов подряд. Если же у тебя нет такой возможности, просто больше двигайся, гуляй на свежем воздухе, и вообще – ходи пешком.


  1. ВЫСЫПАЙСЯ

Наверное, в современном ритме жизни, о такой вещи, как полноценный сон, приходиться только мечтать. Но все же, постарайся высыпаться: ложись пораньше, не смотри сериалы до 2-3 часов ночи, и попробуй пользоваться умными будильниками на своем телефоне. Помни, что во время сна наш организм набирается сил, проводит «мелкий ремонт», чтобы ты мог учиться, развиваться и действовать в жизни.

Надеюсь, наши советы стали полезными для тебя! Если да, пиши свой отзыв в комментариях!

Оставьте ваш комментарий